{"id":190,"date":"2014-08-05T09:51:32","date_gmt":"2014-08-05T08:51:32","guid":{"rendered":"http:\/\/gaellesalakenos.be\/?p=190"},"modified":"2014-08-05T09:52:04","modified_gmt":"2014-08-05T08:52:04","slug":"faire-regime-ou-comment-senfermer-dans-une-spirale-infernale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaellesalakenos.be\/?p=190","title":{"rendered":"Faire R\u00e9gime? Ou comment s’enfermer dans une spirale infernale."},"content":{"rendered":"

Psy.be<\/a>\u00a0| 28.07.2014<\/strong><\/p>\n

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\"\"A l\u2019heure o\u00f9 j\u2019\u00e9cris,\u00a0des milliers de personnes font un r\u00e9gime.\u00a0<\/b>Et des tas d\u2019autres sont en train de se dire qu\u2019il faudrait en faire un. Mais o\u00f9 est pass\u00e9 notre souci du bien-\u00eatre ? Du vrai bien-\u00eatre, celui qui passe par le respect de soi et de son corps. Faut-il forc\u00e9ment se faire violence pour perdre du poids ? Le r\u00e9gime, si banalis\u00e9, est-il la solution ? Comment fonctionne r\u00e9ellement le r\u00e9gime alimentaire ?<\/div>\n
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Au commencement, il y a le r\u00e9gime. On se sent mal dans son corps, dans sa peau. On voudrait ressembler \u00e0 quelqu\u2019un qui fait envie, quelqu\u2019un qu\u2019on regarde et qu\u2019on valorise. La solution nous parait donc \u00e9vidente\u00a0: \u00ab\u00a0si je perds du poids, je me sentirai mieux\u00a0; si je maigris, je serai heureux-se et beau\/belle, d\u00e9sirable\u00a0\u00bb. On commence donc \u00e0 vouloir perdre du poids, gommer ses rondeurs\u00a0; en bref\u00a0: ressembler au mannequin des magazines ou encore \u00eatre mince pour les femmes, muscl\u00e9 pour les hommes. On entame donc un r\u00e9gime car cela nous semble \u00eatre la meilleure solution pour atteindre cet objectif poids (ou cet objectif bonheur).<\/p>\n

On commence donc un r\u00e9gime alimentaire<\/strong>, plein de bonne volont\u00e9. On p\u00e8se ses aliments, on les s\u00e9lectionne, on les analyse. Et on mange moins. On s\u2019interdit aussi certains aliments\u00a0: fini les \u00ab\u00a0crasses\u00a0\u00bb, le chocolat et les chips, les p\u00e2tes et le pain. Selon le type de r\u00e9gime, on mangera plus de tel ou tel type d\u2019aliment, en telle ou telle quantit\u00e9. On finit par s\u2019alimenter de fa\u00e7on automatique, essayant de se rassasier d\u2019un bout de salade et de radis. Au d\u00e9but, on est convaincu. On fait des efforts et le r\u00e9sultat commence \u00e0 se faire voir\u00a0: on perd du poids. Et \u00e7a, c\u2019est motivant\u00a0! On se sent fier de soi, et \u00e7a aide \u00e0 continuer. \u00c7a aide, parce que ce n\u2019est pas si facile, de quantifier son alimentation et de ne pas pouvoir manger comme tout le monde, de ne pas pouvoir boire un petit verre en soir\u00e9e, ni aller manger chez des amis o\u00f9 on vous sert ap\u00e9ro \u2013 entr\u00e9e \u2013 plat \u2013 fromage \u2013dessert.<\/p>\n

En outre, la nourriture que vous devez avaler devient tellement quantifi\u00e9e et contr\u00f4l\u00e9e que des pens\u00e9es alimentaires surgissent \u00e0 tout moment. Votre t\u00eate devient une vraie base de donn\u00e9es alimentaire. Puis-je manger ceci\u00a0? Et ce petit bout l\u00e0\u00a0? Sans oublier les check-up corporels r\u00e9guliers\u00a0: les moments o\u00f9 vous montez sur la balance pour observer si changement il y a.<\/p>\n

Le contr\u00f4le alimentaire et corporel est partout<\/strong>. Mais le poids diminue, et tout serait pour le mieux, si ce n\u2019\u00e9tait cette petite frustration qui commence \u00e0 s\u2019installer et grandir.<\/p>\n

Mais que se passe-t-il ensuite\u00a0?<\/strong>\u00a0A force de restrictions, de frustrations et de violence faite sur votre corps, vos envies et vos besoins, on commence \u00e0 faiblir. Certains peuvent tenir longtemps, mais un moment arrive o\u00f9 le mental flanche. On met souvent cela sur le compte d\u2019un manque de volont\u00e9. On finit donc par craquer, par se jeter sur la tablette de chocolat tant fantasm\u00e9e et convoit\u00e9e. Suite \u00e0 ce premier pas de laisser aller, on se sent nul, incapable. On vit cela comme un \u00e9chec, et \u00e7a fait mal.<\/p>\n

Une fois qu\u2019on a \u00ab\u00a0\u00e9chou\u00e9\u00a0\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire succomb\u00e9 au plaisir de manger un aliment interdit, la limite drastique qui avait si bien tenu tombe. Et au lieu de go\u00fbter un morceau de chocolat, ce sont plusieurs tablettes qui peuvent y passer. C\u2019est le r\u00e9sultat de semaines ou de mois de frustrations, combin\u00e9es \u00e0 la culpabilit\u00e9 de ne pas avoir r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9sister.<\/p>\n

Mais comment r\u00e9agit le corps \u00e0 ces changements alimentaires<\/strong>\u00a0?<\/strong>\u00a0D\u2019une part, le fait de manger beaucoup trop et sans limite\u00a0vous fait reprendre du poids ; par exemple lorsqu\u2019on se dit \u00ab\u00a0j\u2019ai quand m\u00eame craqu\u00e9, donc un morceau de plus ne changera rien, au point o\u00f9 j\u2019en suis\u00a0\u00bb. Ce comportement est particuli\u00e8rement destructeur pour l\u2019estime de soi. D\u2019autre part, le corps r\u00e9agit aussi \u00e0 sa fa\u00e7on\u00a0: il adopte une strat\u00e9gie d\u00e9fensive. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 priv\u00e9 de tous les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 son bon fonctionnement, il anticipe et fait des r\u00e9serves\u00a0: il stocke un peu plus que d\u2019habitude, pour le cas o\u00f9 la di\u00e8te recommencerait.<\/p>\n

Et vous voil\u00e0 avec plus de poids qu\u2019au d\u00e9but de votre r\u00e9gime, plein de d\u00e9ception et l\u2019estime de soi plus bas que terre. Et avec cette grande culpabilit\u00e9 que le r\u00e9gime a g\u00e9n\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n

Pire que cela,\u00a0le probl\u00e8me peut aller croissant<\/strong>. C\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019au plus on veut re-perdre du poids, au plus on se frustre, et au plus on se frustre au plus on \u00ab\u00a0craque\u00a0\u00bb (plus rapidement que la premi\u00e8re fois) et on culpabilise (encore plus), et donc on se trouve nul et on veut perdre du poids pour \u00ab\u00a0se sentir mieux\u00a0\u00bb. Et vous voici de retour au point de d\u00e9part, mais avec une estime de soi affaiblie, meurtrie. Une vraie spirale infernale.<\/p>\n

Quelle conclusion en tirer\u00a0?<\/strong>\u00a0Les r\u00e9gimes sont destructeurs. Et ils \u00e9chouent dans 90% des cas \u00e0 long terme. En entamant un r\u00e9gime, vous avez donc plus de chance de prendre plus de poids que d\u2019en perdre. Ce qui est compl\u00e8tement absurde\u00a0! Ils peuvent \u00e9galement mener \u00e0 des troubles du comportement alimentaire, comme de l\u2019Anorexie, de la Boulimie ou de l\u2019Hyperphagie.<\/p>\n

Que faire pour r\u00e9ellement perdre du poids\u00a0?<\/strong>\u00a0Si la perte de poids est importante pour vous, et vous uniquement, c\u2019est-\u00e0-dire pour votre bien-\u00eatre physique et personnel ou encore votre sant\u00e9, d\u2019autres solutions existent.<\/p>\n

Il est par exemple important de manger en suivant un \u00e9quilibre alimentaire sain, sans s\u2019imposer\u00a0d\u2019interdit<\/strong>mais en \u00e9tablissant quelques limites. Et comment \u00e9tablir ces limites\u00a0? En fonction de vos sensations de faim et sati\u00e9t\u00e9 par exemple. Et en respectant vos go\u00fbts et vos envies alimentaires \u00e9galement. Rien ne sert de manger un bout de chocolat ce jour-ci parce que vous y avez droit, que c\u2019est \u00e9crit sur votre planning. Mangez-en plut\u00f4t par plaisir, quand l\u2019envie vous prend, et surtout en le d\u00e9gustant. L\u2019id\u00e9e est donc de trouver un \u00e9quilibre entre votre faim et votre sati\u00e9t\u00e9, une alimentation saine, votre plaisir gustatif, le tout en se respectant \u2013 sans frustration ni culpabilit\u00e9.<\/p>\n

Une m\u00e9thode plus douce peut ainsi vous aider \u00e0 atteindre une perte de poids effective, certes plus lentement qu\u2019un r\u00e9gime classique, mais avec des r\u00e9sultats \u00e0 long terme, tout en respect et en plaisir.<\/p>\n<\/div>\n

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